今回は「免疫力」について、もう少し具体的にお話しさせていただきたいと思います。
風邪をひきやすい、疲れやすい、なんとなく体調が安定しない…。
そんなお悩みをお持ちの方に共通して言えるのが、「免疫力の低下」です。
基礎体温と免疫力の関係
まず、免疫力を語るうえで外せないのが基礎体温です。
一般的に基礎体温が36.5度前後あれば、免疫力はある程度良好と言われています。
一方で、35度台の体温が習慣化している方は、体が本来持つ免疫力を発揮しきれていないことがとても多い印象です。
実際、整体の現場でも、体温が低い方ほど「疲れが取れにくい」「風邪をひきやすい」「手足が冷える」といった悩みを抱えているケースが多く見られます。
体を温める生活習慣がカギ
じゃあ、どうしたらいいの？というと、答えはシンプルです。
日頃から体を温める習慣を持つこと。これがとても大事です。
特に冬場は、部屋の温度や湿度管理はもちろん、体を冷やさない服装も意識してほしいところ。
たとえば「靴下を二重に履く」「家の中でも重ね着をする」「寝る前は湯たんぽやブランケットで温める」など、日常的にできる工夫がたくさんあります。
ホッカイロの活用術
また、私が整体を通じて見てきた中で、「これは効果があったな」と感じるのがホッカイロの活用です。
貼る場所としておすすめなのは以下のようなところです：
- 腰の少し上（腎臓の位置）… 冷え対策としてとても効果的
- 左の肋骨あたり… 脾臓があり、免疫系と深い関係があります
- お腹（へその下あたり）… 腸や内臓を温めることで、免疫全体の働きを高める
- 首のつけ根の少し下（第2〜3胸椎あたり）… ここを温めて調子が良くなった、咳が軽減したと話される方もいます
ホッカイロって、貼る場所によって全然体の感覚が違います。
「冷えが取れた」「夜よく眠れた」といったお声も多くいただいています。
飲み物でも体を温めよう
外からの温めだけじゃなく、中からの温めも大事です。
よく私がオススメしているのが「白湯（さゆ）」です。
白湯っていうのは、ただのお湯なんですけど、これが意外といいんですよ。
朝起きた時や寝る前に飲むと、じわーっと内臓が温まる感じがあります。
冷え性の方や、胃腸が弱い方には特におすすめです。
お酒をよく飲まれる方も、体の中が冷えてしまっているケースが多いんです。
特にビールやチューハイなど、冷えた状態で飲むお酒は直接胃を冷やしてしまうんですね。
だからこそ、日頃から白湯や温かい紅茶、ハーブティー、お茶などを飲む習慣があると、体調が整いやすくなります。
体温を1度上げるだけで…
体温が1度上がると、免疫力が30％以上もアップするとも言われています。
逆に、体温が1度下がると、代謝も免疫も大きく落ちてしまうんですね。
つまり、体温を上げる＝免疫力アップの第一歩です。
これって、特別なサプリや高価な機械を使わなくても、日々の生活習慣で十分実現できるんです。
まとめ：温めることが最大の免疫対策
- 基礎体温が36.5度前後あれば免疫力は良好
- 35度台の方は「冷え体質」の可能性あり
- ホッカイロや重ね着など外から温める習慣を
- 左右や温かい飲み物で内側からも温める
- 冷たい飲食物の取りすぎに注意（特にお酒）
季節の変わり目や風邪をひきやすい時期、「温める」ことを意識するだけで、体は驚くほど元気になります。
ぜひ、毎日の生活に少しずつ取り入れてみてくださいね。
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